Υγιεινή Τορτίγια Λαχανικών – Ελαφριά, Θρεπτική και Χαμηλή σε Θερμίδες

Προετοιμασία:

Πλύνετε καλά τα λαχανικά κάτω από τρεχούμενο νερό.
Ψιλοκόψτε το λάχανο και το σπανάκι,
τρίψτε το καρότο και κόψτε το κρεμμύδι σε μικρά κομμάτια.
Με αυτόν τον τρόπο τα λαχανικά αναμειγνύονται καλύτερα
με το μείγμα και οι τορτίγιες έχουν ομοιόμορφη υφή.

Εκτέλεση

Βήμα 1 – Προετοιμασία μείγματος

Σπάστε τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ και χτυπήστε τα ελαφρά.
Προσθέστε το γάλα, το αλεύρι βρώμης,
το αλάτι και το μαύρο πιπέρι.
Ανακατέψτε μέχρι να δημιουργηθεί ένα
ομοιόμορφο και ελαφρώς πηχτό μείγμα.

Βήμα 2 – Προσθήκη λαχανικών

Προσθέστε το λάχανο, το κρεμμύδι,
το τριμμένο καρότο και το σπανάκι.
Ανακατέψτε καλά ώστε τα λαχανικά
να κατανεμηθούν ομοιόμορφα στο μείγμα.

Βήμα 3 – Τηγάνισμα

Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι
σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγες
σταγόνες ελαιόλαδο.

Ρίξτε μικρές ποσότητες από το μείγμα
στο τηγάνι και πιέστε ελαφρά
ώστε να σχηματιστούν μικρές τορτίγιες.

Ψήστε για 2–3 λεπτά από κάθε πλευρά
μέχρι να γίνουν χρυσαφένιες και καλά ψημένες.

Σερβίρισμα

Σερβίρετε τις τορτίγιες ζεστές.
Ταιριάζουν υπέροχα με γιαούρτι,
ελαφριά γκουακαμόλε,
φρέσκια σαλάτα ή σάλτσα ντομάτας.

Συμβουλές

  • Χρησιμοποιήστε καλά ζεσταμένο αντικολλητικό τηγάνι.
  • Προσθέστε σκόνη σκόρδου ή πάπρικα για περισσότερη γεύση.
  • Για περισσότερη πρωτεΐνη μπορείτε να προσθέσετε λίγο τριμμένο τυρί.

Παραλλαγές:

⬇️συνέχεια στην επόμενη σελίδα⬇️

Leave a Comment